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肩膀酸痛怎么缓解 这9个小妙招随时随地都能进行

2019年05月21日 栏目:健康

肩膀酸痛怎么缓解 这9个小妙招随时随地都能进行导语 工作了1天,是否是觉得肩膀、背部和颈部特别的疼痛僵硬?再加上紧张了1天
肩膀酸痛怎么缓解 这9个小妙招随时随地都能进行 导语

工作了1天,是否是觉得肩膀、背部和颈部特别的疼痛僵硬?再加上紧张了1天的神经,实在是使人痛苦懊丧。如果不理睬它,肩颈背部的肌肉会变得愈来愈僵硬,长时间下去极可能会发展成为肩周炎等疾病。今天小编就给大家介绍1些办公室就可以锻炼的减缓动作!仅供大家参考。

  对上班族来讲,工作繁忙没有时间去锻炼,再加上长时间久坐,常常感觉背部和手臂酸痛。今天小编给大家分享9个不用去健身房,也不用外出运动,只要在办公室就可以消除和减缓压力的好方法。

  1、背部改变练习

  坐在椅子上,左右改变上半身。转身的同时,右腿抬到左腿上,左手的手肘放在右腿的膝盖上。眼睛看着自己的肩膀呼气。改变10秒后还原。换另外一侧改变。

  这个运动可以很好的舒缓背部的肌肉酸痛。

  2、后拱撑腰

  坐在椅子上,把手放在臀部上,然后背渐渐向后仰,拉伸你的脊背。同时活动头部向后仰,保持15秒。这个动作可以很好的放松肩膀和挤压肩胛骨。

  3、肩部旋转

  站立姿式,两手垂放在身体两侧,保持手臂放松,然后渐渐的由肩膀向后旋转3次。这个动作可以减缓脖子和背部的紧张。

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